হাইড্রেটেড থাকুন:
আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
উপযুক্ত পোশাক পরুন:
তুলা বা লিনেন এর মতো প্রাকৃতিক ফাইবার দিয়ে তৈরি হালকা ওজনের, শ্বাস নিতে পারে এমন পোশাক পরুন। সূর্যের আলোকে প্রতিফলিত করে এমন হালকা রং বেছে নিন।
ছায়া খোঁজুন:
ছায়াযুক্ত জায়গায় থাকুন বা সরাসরি সূর্যের আলো থেকে নিজেকে রক্ষা করতে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন:
ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে একটি উচ্চ SPF সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন।
ঠান্ডা ঝরনা এবং স্নান:
আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে রিফ্রেশিং ঝরনা বা স্নান করুন।
কঠোর ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন:
অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে দিনের উষ্ণতম অংশগুলিতে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমিয়ে দিন।
ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন:
ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনিং ইউনিট ব্যবহার করে আপনার থাকার এবং কাজের জায়গা ঠান্ডা রাখুন।
ঠাণ্ডা খাবার খান:
জলসমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি যেমন তরমুজ, শসা এবং কমলা খেলে হাইড্রেটেড এবং ঠাণ্ডা থাকে।
গরম এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন:
ভারী, গরম খাবারের পরিবর্তে হালকা, ঠান্ডা খাবার যেমন সালাদ বা স্মুদি বেছে নিন।
অবগত থাকুন:
নিয়মিত আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার বহিরঙ্গন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন, চরম তাপ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
মনে রাখবেন, অতিরিক্ত গরম এড়াতে এবং গ্রীষ্মকালে আরামদায়ক থাকার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি শীতল এবং নিরাপদ রেখে ঋতু উপভোগ করতে পারেন!
More Stories
বাংলাদেশে চলমান রাজনৈতিক অস্থিরতা: বর্তমান পরিস্থিতি ও ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গি
ইসরাইলে সর্বশেষ সংবাদ
নতুন গবেষণা আবিষ্কার করেছে অ্যান্টি-এজিংয়ের নতুন উপায়